一、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認為大量食用各類(lèi)肉及其制品，會(huì )加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。
人體內的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內調整的PH系統的限度，那就會(huì )使體內PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。
所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物，會(huì )使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì )增加體內鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養成分不足。
經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，會(huì )使體內的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì )偏酸性，人體的內環(huán)境就開(kāi)始惡化，出現不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。
二、曬太陽(yáng)
美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對身體非常有好處，因為陽(yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內的壞死部分，曬太陽(yáng)的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽(yáng)光紫外線(xiàn)沒(méi)有中午的強，所以千萬(wàn)不要選擇在中午曬太陽(yáng)。
春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話(huà)，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線(xiàn)最強的時(shí)期。
三、雨中行
冒著(zhù)霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹(shù)木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外，雨前殘陽(yáng)照射及細雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱(chēng)，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運動(dòng)的歡樂(lè )，不但會(huì )大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。
四、常唱歌
美國馬里蘭大學(xué)的專(zhuān)家倡導經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。
國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對比，發(fā)現歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(cháng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。
五、飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì )影響消化。
經(jīng)常這樣做，甚至會(huì )引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內臟機能的中樞創(chuàng )造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對健康也是有利的。
六、挺起胸
美國密蘇里州大學(xué)的專(zhuān)家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì )減少脊椎的負荷。
當人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì )隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個(gè)人獲得較多氧氣供應時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因為挺胸的姿勢會(huì )減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
七、靜坐思
忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著(zhù)作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管?chē)?、腸炎、關(guān)節炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們如能經(jīng)常靜坐，就會(huì )心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺(jué)手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì )覺(jué)得手足發(fā)熱，可見(jiàn)靜坐能使血氣暢通，無(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。
八、天倫樂(lè )
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂(lè )，已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書(shū)。堅持下來(lái)，你會(huì )發(fā)現自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
九、步當車(chē)
以步當車(chē)在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習，不需任何奇才，免費，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶(hù)外輕松步行更為可取，運動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿(mǎn)活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。
像所有具有持久性的身體運動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會(huì )下降，身體的曲線(xiàn)也會(huì )慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節不會(huì )感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿(mǎn)活力的步行能激發(fā)快樂(lè )荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
十、行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會(huì )受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì )得到不同的回報。行善時(shí)，受益者也會(huì )對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實(shí)際的教導作用。
其次，作好事的人會(huì )獲得一種難以名狀的心理滿(mǎn)足，這有助強化人的免疫系統，調節身心“合二為一”，有利健康長(cháng)壽。
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